الحمية الغدائية

وصفات الريجيم

تناولي كل ما هو صحي وبأقل السعرات الحرارية أثناء اتباعك للرجيم.. اخترت لك من أطباق الرجيم المتنوعة .. باستا الباذنجان للرجيم.. طبق صحي وشهي وسريع التحضير أيضاً.

المقادير:

• زيت الزيتون: ربع كوب
• الثوم: فصّان (مهروس)
• الباذنجان: 1 حبة (كبير الحجم ومقشر ومفروم دوائر)
• طماطم: علبة (مفرومة)
• الباستا: عبوة (النوع المفضل لديك)
• جبنة بارميزان: ملعقتان كبيرتان (مبشورة)

طريقة التحضير:

1. سخني زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة و قلي الثوم حتى يطرى.

2. أضيفي الباذنجان وقلبيه حتى يطرى لمدة خمس دقائق.

3. أضيفي الطماطم وقلبي واتركي المزيج على النار لمدة 20 دقيقة حتى تتسبك وتتمازج المكونات.

4. اسلقي الباستا بحسب التعليمات وصفيها.

5. اخلطي الباستا مع صوص البندورة والباذنجان.

6. يمكنك تزيينها بالريحان والجبنة المبشورة حسب الرغبة وتقدم ساخنة.

سلطة المكرونة لرجيم مثالي

المقادير

• المعكرونة: كوب (صغيرة الحجم)
• البيض: 2 حبة (مسلوق ومقطع أنصاف)
• الكرفس: نصف كوب (مفروم)
• الجزر: 2 حبة (مبشور)
• المايونيز: نصف كوب (لايت)
• عصير الليمون: ملعقة صغيرة
• ملح: نصف ملعقة صغيرة

طريقة التحضير

1. اسلقي المكرونة بحسب التعليمات على العبوة وصفيها واتركيها جانباً.

2. أضيفي عصير الليمون للمكرونة و اتركيه لمدة 15 دقيقة.

3. أضيفي الجرز والكرفس و المايونيز والملح واخلطي حتى تتجانس المكونات وضعي البيض على أطراف الطبق وقدميها.

عصيرك الصحي

المقادير

عصير الجزر

المقادير

4جزرات     /   1 برتقالةكبيرة     /  بعض اوراق النعناع

الطريقة

لانجاح عصيرك 

 * قشري الجزر وقطعيه الى قطع

*قومي بسلفه مع بعض اوراق النعناع

*اتركيه يبرد 30 دقبقة

*اخلطي الجزر وعصير البرتفالة وقليل من اوراق النعناع وقومي بطحنهم في الخلاط

*احفظي عصيرك في البراد حتى وقت التقديم

يصحة وعافية

اضغط

نشر الموضوع